对于一些产后缺乳的宝妈们来说，母乳却是如此的珍贵。产后缺乳不仅让宝妈们着急，也让新生的宝宝无法及时补充营养。那么该如何预防和解决这一棘手问题呢？赶紧来看看吧！

什么是“产后缺乳”?

一般的产妇在正常情况下产后1-2天，乳房即有乳汁分泌，可对宝宝进行哺乳。在哺乳期出现乳汁少的现象，称为产后缺乳。

这种现象多发生在产后2-3天至半个月内。

为何会产生缺乳现象？

乳汁的分泌与乳母的精神、情绪、营养、休息、喂养宝宝的习惯、方式都有很大关系，乳汁过少可能是乳腺发育较差、乳腺管阻塞所致。

产后出血过多、感染、腹泻等疾病也可引起；精神上的刺激如忧虑、惊恐、烦恼、悲伤也会造成乳汁减少分泌。

如何预防产后缺乳？

预防产后缺乳，可从以下方面着手：

第一，母婴同室，及早开奶。

一般认为，早期母乳有无及泌乳量多少，在很大程度上与哺乳开始的时间及泌乳反射建立的迟早有关。

产后早期实现哺乳，可刺激乳汁尽早分泌。而且新生儿出生30分钟内是吸吮最强的阶段，有助于母乳喂养成功。

（给宝宝喂奶时，注意别堵住宝宝的小鼻子）

第二，养成良好的哺乳习惯。

按需哺乳，勤哺乳，一侧乳房吸空后再吸另一侧。

若乳房未吸空，应将多余乳汁挤出。早期喂奶的次数是一天不少于10到12次，一次不少于半个小时，这也是母乳喂养成功的最关键的问题。

另外，哺乳期间产妇也要多注意休息，保证充足的睡眠和健康、规律的哺乳习惯。

第三，营养要保证。

哺乳期间要保证产妇充足的营养，但早期饮食不要太过油腻，并鼓励产妇少食多餐，多食用新鲜蔬菜、水果，多饮汤水，多食催乳食品，比如花生米、莴笋、黄花菜、茭白等。

第四，预防产后抑郁。

产后抑郁也会导致奶水分泌的减少，哺乳期妈妈一定要调整好自己的心态，保持乐观、舒畅的心情，避免过度的精神刺激，以致乳汁泌泄发生异常。

第五，及早请专业催乳师催乳。

当发现缺乳的现象时，要尽早请专业催乳师催乳。

避免时间过长，乳腺腺上皮细胞萎缩，催乳疗效不佳。

最后，提醒宝妈们：一定要让宝宝多吸吮乳房，这是奶水分泌最主要的前提。

产后缺乳食谱

千万注意：一定要通乳后（也就是乳腺管是通的情况下）再加催乳汤。

01

鲫鱼木瓜汤

营养说明：鲫鱼鱼肉细嫩，富含大量蛋白质，有健脾利湿、活血通络的功效，木瓜则能消食润肺，两者的结合让这道美味的汤水营养十足。不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

【准备食材】

准备食材：鲫鱼2条约600克、木瓜1个约600克、姜5片、盐1/2茶匙、开水1800毫升

【制作过程】

步骤1：鲫鱼去鳞、去内脏，洗干净之后，用厨房纸巾轻轻蘸干上面的水分。

步骤2：在不粘锅中倒入油，待油七成热的时候，放入鲫鱼。等到将鲫鱼煎到正反面微黄，立即倒入开水。

步骤3：将木瓜洗干净后去核，切成2厘米厚的小块；姜片去皮，切成片。

步骤4：把鱼和汤倒入汤锅中，放入木瓜、姜片，大火煮沸之后，转小火。

步骤5：盖上锅盖煲1个小时，食用前用盐调味即可。

02

黄花菜炖猪心

营养说明：黄花菜有清肝、消除水肿的作用，猪心有安定情绪、补血益气的功效，这道黄花菜炖猪心汤对产后恢复、哺乳期催乳有较好的作用。且产褥期的新妈容易发生腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等，多吃黄花菜也有助于减缓此类症状。

【准备食材】

准备食材：黄花菜10克、猪心半个、枣2颗、姜2片、盐2茶匙

【制作过程】

步骤1：黄花菜用冷水浸泡2个小时，然后冲洗干净，沥干水分备用。

步骤2：将猪心洗干净，放入沸水中焯烫后捞出，洗去浮沫。

步骤3：将猪心切小块。

步骤4：洗干净，去掉枣核。

步骤5：将猪心、黄花菜、枣和姜片放入锅中，适量清水，大火煮开之后，用小火炖煮1.5-2个小时。

步骤6：汤中调入盐，拌匀即可出锅。

03

大枣煮猪脚

营养说明：猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。与红枣、花生等食物搭配，使产妇下奶及滋补的佳品。

【准备食材】

准备食材：猪脚500克、大红枣30克、花生米30克、姜5片、葱5克、食用油1茶匙、盐1茶匙、料酒1茶匙、胡椒粉适量、清汤：1升

【制作过程】

步骤1：猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

步骤2：锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

步骤3：将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入料酒爆炒片刻。

步骤4：加入清汤。

步骤5：加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

【温馨提示】：以上3款食谱，均为普通做法。作为通乳食谱时，应该少放盐、最好不要放味精、鸡精等调味料。