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哺乳期妈妈吃什么会奶水充足?重庆月嫂培训

发布时间:2022-06-16 16:51:48

哺乳期的妈妈吃多少奶?母乳喂养的好处是每个准父母都知道的,也是宝宝成长最自然、最安全的食物。母乳喂养的宝宝对疾病的抵抗力更强,头脑也更聪明,所以准妈妈在产后应该明智地选择。


母乳喂养,母乳喂养妈妈的饮食也很重要。母乳的质量决定了宝宝的成长和健康。因此,在母乳喂养期间吃什么奶水多,哺乳期的妈妈应该吃什么?其实平时的饮食要注意以下几个方面,一般可以保证宝宝吃到优质奶水。


为了更好地下奶,给宝宝足够的口粮,不少老一辈的人都会建议新任妈妈喝浓汤、吃酒酿,每天过着大鱼大肉的日子。月嫂上户时也经常会遇到这种情况,让宝妈苦不堪言,今天我们就来聊聊这些食物真的能让宝妈们奶水更充足吗?




错误观念纠正



很多人都错误地认为,吃得多、吃得营养就会有奶水,然后才能给宝宝。实际上,奶水并不是吃出来的,而是宝宝吸出来的。


而鲫鱼汤、猪蹄汤等浓汤的确含有很多蛋白质和脂肪,能成为乳汁的组成部分,不过它们并没有催奶的作用,每天大量喝只会使人体蛋白质和脂肪摄入过量,加重消化系统和肾脏负担,还会造成能量过剩导致肥胖。吃酒酿就更不可取了,因为哺乳妈妈不管摄入酒精量多小,浓度多低,酒精都会通过乳汁进入宝宝的身体,可能导致宝宝睡眠紊乱、发育迟缓等问题。




哺乳期妈妈应该怎么吃?



1

增加蛋白质摄入量


鱼、禽、蛋、瘦肉等都是优质蛋白质的最好来源,同时还能提供多种重要的矿物质和维生素,但不需要每顿都大鱼大肉,宝妈们每天比孕前增加约80~100g的鱼、禽、蛋、瘦肉就够了。


蛋白质是哺乳期不可缺少的营养素之一,因为平时饮食中蛋白质摄入不足会影响乳汁的分泌,所以哺乳期在正常蛋白质供应的基础上,每天要额外补充25g蛋白质。


2

多喝牛奶,增加钙摄入量



哺乳期钙摄入量要比孕前增加200mg/d,总量要达到每天1000mg。


建议宝妈们每天饮用牛奶400~500mL,这样就能获得约540mg钙,再加上其他食物来源的钙,就比较容易达到推荐的钙摄入量。


3

多吃富含维生素A的食物



维生素对维持哺乳母亲的健康和促进乳汁分泌有重要作用。VB1还具有促进母乳分泌的作用。因此,在母乳喂养期间,您还应该摄取足够的维生素,例如水果和蔬菜。


宝妈们可多选择富含维生素A的食物,如富含视黄醇的动物肝脏、蛋黄、奶类,富含维生素A的深绿色和红黄色蔬菜水果等。每周可吃一两次动物肝脏(总量达85g猪肝,或40g鸡肝)。


4

饮食多样化


哺乳期饮食还应该是有多样化食物构成的平衡膳食,如果没有禁忌,宝妈们每天都应该吃肉、禽、鱼、蛋、奶和各种蔬菜水果,保证每天摄入蔬菜500g。


除此以外,哺乳期宝妈们还应该保持愉悦的心情,充足的睡眠,坚持适度运动,忌烟酒,避免浓茶和咖啡,这样才能更好地促进乳汁分泌,给宝宝最优质的口粮。


5

选用无机盐,增加海产品的摄入


无机盐:包括钙、铁、铜、锌、碘等,是哺乳期最需要注意的,因为哺乳期很容易缺乏这些物质。如果哺乳期的母亲在产后前三个月营养不良,乳汁中的锌含量会明显降低。

因此,宝妈们还需要增加富含碘的海产食物,如海带、紫菜和鱼虾的摄入,至少每周吃1次海鱼、带、紫菜、贝类等海产品。


母乳喂养期间的饮食不仅关系到妈妈的身体健康,也影响着下一代的生长发育。因此,在此期间要特别注意均衡饮食,让妈妈身体健康,宝宝也能健康顺利地成长。