产后运动应注意事项

1、产后运动与产前运动同等重要，运动时间无须过长，每天二至三次，而每次每种运动约做十次

2、保持呼吸畅顺，循序渐进，量力而为

3、物理治疗师会因着产妇身体状况，调整运动方法。

产后运动的目的

1、强化会阴肌肉，以防止小便失禁

2、防治腰背痛

3、加速体态恢复

4、促进血液循环，增进食欲

5、保持活力和自信心，令心境开朗

生产后，何时可以开始产后运动？

正常生产后，可以在第二天起床走动及进行产后运动。手术分娩的母亲，要先征询物理治疗师或医生的意见后，才可开始进行。

产后运动类别

会阴肌肉运动

1、仰卧

2、屈膝

3、脚板并排，膝部分开约一呎

4、收紧阴道、尿道及肛门口的肌肉，像忍大小二便般

此运动亦适合坐着/站立时进行

腰腹运动 (一)

1、仰卧、屈膝，双脚微微分开

2、呼气及收紧腹部，将盘骨后转及腰部压平贴着床

腰腹运动 (二)

1、仰卧

2、将双膝屈起紧贴，收紧腹部，腰部压平贴着床，然后慢慢转动腰部；使右膝的外侧尽量靠贴床

3、反回中间休息

4、重复向左边转动

腰腹运动 (三)

1、屈膝仰卧

2、收紧臀部及腰背肌肉

3、将臀部撑高至腰背平直，稍停，慢慢放下臀部

腰腹运动 (四)

1、双手及膝盖贴在地板上

2、收紧腹肌，将背部向上拱，然后慢慢放平背部

腰腹运动 (五)

1、仰卧，屈膝，双脚合并

2、收紧腹部，将盘骨后转及腰部压平贴着床

3、抬起头及肩部至肩部刚离床，双手及膝，稍停，慢慢躺下

腰腹运动 (六)

1、仰卧，屈膝，双脚合并，收紧腹部，将盘骨后转及腰部压平贴着床

2、抬起头及肩膞，使右肩对着左膝方向，用双手触摸左膝外侧，稍停，慢慢返回原位

3、重复向右边

日常注意事项

(一)腰部护理要点：切记提东西或抱婴儿时要屈膝，利用大腿力，保持腰背，挺直，然后伸直膝关节，把对象或婴儿提起

(二)正确起床方法 ：侧卧，双脚放出床边，同时双手支持上身起床    

(三)正确站立姿势：背要直，腹部收紧

(四)正确坐立姿势：腰部挺直，双脚平放在地面

(五)足够休息及适当运动